A falta de sono causa ganho de peso?

O sono insuficiente tem muitos efeitos negativos no corpo, desde diminuição do desempenho físico e função cognitiva até aumento do risco de doenças. Mas a falta de sono causa ganho de peso? A resposta, ao que parece, é praticamente sim. A pesquisa encontrou uma ligação entre menos de 7 horas de sono por noite e ganho de peso e um índice de massa corporal mais alto. Estamos aqui para explicar a conexão e talvez ajudá-lo a consertar o navio do sono, caso ele tenha saído do curso.

A conexão entre sono e alimentação

À medida que a humanidade aprende mais e mais sobre os nossos próprios corpos e o mundo natural, as conexões entre os diferentes aspectos tornam-se cada vez mais nítidas. Neste caso, queremos dizer a ligação entre sono e alimentação. Existe até algo chamado dieta do sono, um conceito que se baseia na ideia de que você pode perder peso dormindo mais.

É tudo uma questão de o que seu metabolismo precisa para funcionar corretamente. Muitos fatores contribuem para o bom funcionamento do metabolismo, mas há um que nos preocupa particularmente aqui: sono adequado! É isso mesmo: seu metabolismo não atingirá o desempenho máximo a menos que você durma o suficiente e com qualidade todas as noites. (Chocante, certo?)

Então, quanto sono é suficiente? A quantidade exata varia de pessoa para pessoa, mas é comumente entendido que 7-9 horas é o intervalo ideal para a maioria das pessoas. Como mencionamos, pesquisas relacionam menos de 7 horas de sono por noite com ganho de peso e maior índice de massa corporal. Outro estudo que se concentrou especificamente na curta duração do sono encontrou uma ligação entre sono insuficiente e aumento do risco de obesidade em 89% em crianças e 55% em adultos. O pior de tudo é que é um ciclo que se perpetua: problemas comuns de sono tendem a ser agravados pelo ganho de peso, o que por si só pode degradar a qualidade do sono, enxaguar e repetir.

O apetite também desempenha um papel aqui. Aqueles que não dormem têm maior probabilidade de ter maior apetite, provavelmente devido ao efeito que o sono insuficiente tem sobre os hormônios que controlam a fome. A pesquisa descobriu que a privação de sono pode fazer com que as pessoas consumam mais calorias no dia seguinte, com ingestão proporcionalmente maior de gordura e menor ingestão de proteínas. Pense nisso em sua própria vida: quantas vezes você simplesmente fez um lanche rápido quando estava cansado, em vez de reservar um tempo para preparar uma refeição nutritiva?

Os efeitos positivos de um sono melhor

Se a falta de sono causa ganho de peso, o outro lado é que um sono bom e de qualidade pode ajudar no condicionamento físico. Por um lado, se você estiver cansado, provavelmente não terá energia para se exercitar. Se você tentar fazer isso de qualquer maneira, provavelmente se cansará mais rapidamente e realizará muito menos do que se estivesse operando com uma noite inteira de descanso.

Além de melhorar o desempenho atlético e os hábitos alimentares, outros efeitos positivos do sono saudável incluem a melhoria da função cognitiva, que ajuda a manter uma mentalidade positiva e a absorver informações com mais eficiência; manter um sistema imunológico forte; e manter os níveis de energia elevados em geral.

Felizmente para você, somos obcecados pelo sono, então se precisar de ajuda para melhorar seu sono, nós ajudamos você em todos os ângulos.

Aprenda como corrigir seu horário de sono em quatro etapas simples.

Experimente nossa lista de verificação de higiene do sono para obter ideias sobre horário, atmosfera e muito mais.

Obtenha nossas seis principais dicas sobre como dormir melhor.

CBD e sono

Além das mudanças no estilo de vida, outra forma de evitar que a falta de sono cause ganho de peso é tentar incorporar o CBD na sua rotina. (Só não se esqueça de consultar primeiro o seu médico, como deveria antes de tentar qualquer novo suplemento.) Os pesquisadores descobriram que a falta de sono na verdade altera os níveis de endocanabinóides, que são os sinais químicos que afetam o apetite. Estes resultados não só ajudam potencialmente a explicar a ligação entre sono deficiente e ganho de peso, mas também podem ajudar a explicar porque é que o CBD pode ajudar a equilibrar o sono e o apetite!

Lembre-se da existência do sistema endocanabinóide, um sistema biológico no corpo humano, que é composto por endocanabinóides, receptores canabinóides, enzimas, neurônios e vias neurais. Dois dos processos que o SEC ajuda a manter o bom funcionamento são o sono e o apetite, fechando o círculo sobre como o CBD pode ajudar a melhorar o sono.

O CBD é totalmente natural (assim como o hormônio melatonina, outro auxílio comum para dormir) e bem tolerado pelo corpo. Embora a investigação sobre o CBD para o sono ainda esteja numa fase preliminar, há sinais que apontam para resultados benéficos. Até encomendamos nosso próprio estudo de sono com CBD a um médico de medicina natural credenciado, que descobriu que 93% dos participantes experimentaram maior qualidade de sono após o uso consistente de gomas noturnas de CBD para dormir e 86% dos participantes experimentaram um maior capacidade de adormecer em geral. No entanto, as gomas não são a única forma de obter CBD para dormir, por isso consulte o nosso guia sobre o produto para dormir com CBD certo para si se estiver curioso sobre outras formas!

Então, a falta de sono causa ganho de peso? Infelizmente, parece que a resposta é mais ou menos sim. Felizmente, o caminho para melhorar o sono está em suas mãos e estamos aqui para ajudar. Confira todos os nossos produtos de CBD para dormir e fique de olho em nosso blog, onde estamos sempre compartilhando as informações mais recentes sobre como o CBD pode melhorar o sono, a saúde e o bem-estar. Saiba ainda mais sobre o nosso composto favorito no nosso guia CBD 101. Precisa de uma maneira mais fácil de descobrir qual produto CBD é ideal para você? Nós também ajudamos você – responda ao nosso questionário sobre produtos CBD para encontrar o produto certo para você.